10 Mënyra Për Të Mbajtur Shtyllën Kurrizore Të Shëndetshme

Ne jemi këtu me artikullin tonë të titulluar 10 mënyra për të mbajtur shtyllën kurrizore të shëndetshme. Dhimbja e shpinës dhe e qafës prek miliona njerëz çdo ditë, por nuk është vetëm dhimbja që duhet duruar. Të jetosh me këtë gjendje mund të ketë një ndikim negativ në cilësinë e përgjithshme të jetës suaj. dhimbje të lidhura me shtyllën kurrizore; Mund të shkaktojë ndërprerje nga puna ose shkolla, të ndërhyjë në kryerjen e detyrave rutinë dhe të parandalojë pjesëmarrjen në aktivitete të këndshme.

Shpina shërben një funksion të rëndësishëm në trup, por shëndeti i shtyllës kurrizore shpesh neglizhohet, gjë që mund të çojë në dhimbje shpine dhe lëndime. Është shumë e rëndësishme të ruani shëndetin e palcës kurrizore. Shpina ka një ndikim më të madh në jetë sesa mendohej. Mbajtja e shtyllës kurrizore gjithashtu do të ndihmojë në shmangien e problemeve të shpinës më vonë në jetë.

Lajmi i mirë është se kujdesi që kërkohet për një shpinë të shëndetshme është i thjeshtë. Vendosja dhe mbajtja e zakoneve të mira dhe mekanika e duhur e trupit do të ndihmojë shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore. Këtu janë 10 këshilla për një shpinë të shëndetshme:

1. Kontrolloni Qëndrimin

Mbajtja e qëndrimit të duhur mund të jetë gjëja e fundit në mendjen e shumicës së njerëzve, veçanërisht tani që shumica e njerëzve po punojnë nga shtëpia. Shumë njerëz përkulen kur ulen ose ecin dhe shpesh nuk e kuptojnë këtë.

Duke qenë se shtylla kurrizore është e lakuar në mënyrë natyrale, është shumë e rëndësishme të ruhet kjo kurbë, përndryshe nervat e shtyllës kurrizore mund të dëmtohen. Është e vështirë t'i kushtosh vazhdimisht vëmendje mënyrës se si ulesh ose qëndroni në këmbë. Për të mbajtur qëndrimin e shëndetshëm të shtyllës kurrizore, do të jetë e dobishme të kaloni disa minuta duke u shtrirë ose duke shkuar për një shëtitje. Mund të vendoset një alarm ose të lihet një shënim në një vend të dukshëm për t'i kujtuar vetes që të kontrolloni qëndrimin tuaj.

2. Ngrini Objektet Siç Duhet

Ngritja e një objekti pa formë të mirë mund të dëmtojë lehtësisht shtyllën kurrizore. Ngritja e objekteve të rënda në mënyrë jo të duhur mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe tendosje të konsiderueshme të muskujve. Nëse shtylla kurrizore nuk mbështetet, nyjet mund të bllokohen dhe disqet e shtyllës kurrizore mund të çahen.

Për të ngritur siç duhet objektet, Instituti Kombëtar i Çrregullimeve Neurologjike dhe Strokeve rekomandon sa vijon:

• Afrohuni sa më afër objektit.
• Tërhiqeni lart duke përdorur këmbët dhe gjunjët në vend të shpinës dhe pjesën e sipërme të trupit.
• Në vend që të përdorni shpatullat për të drejtuar, përdorni ijet. Nëse është e mundur përkulja e gjurit, preferohet edhe kjo.
• Krahët duhet të jenë në të njëjtën lartësi me sendin.
• Drejtoni shpinën, duke mbajtur kokën dhe gjoksin përpara.
• Nëse mendoni se është shumë e rëndë për ju, mos u përpiqni ta mbani sendin ose të kërkoni ndihmë.

3. Hani Shëndetshëm Dhe Mbani Peshën Ideale

Dieta dhe ushqimi janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Për të përmirësuar kockat dhe për të shmangur çrregullimet e shtyllës kurrizore si osteoporoza ose osteoartriti, duhet të konsumohen ushqime për shëndetin e shtyllës kurrizore, veçanërisht ushqime të pasura me kalcium dhe vitamina. Është e dobishme të konsumoni vakte të pasura me antioksidantë dhe komponime anti-inflamatore.

Në përgjithësi, duhet mbajtur një peshë e shëndetshme për të reduktuar presionin në shtyllën kurrizore. Kjo gjithashtu zvogëlon shanset për të pësuar një dëmtim të shpinës.

4. Ushtrohuni Rregullisht

Mbajtja e një shtylle kurrizore të fortë kërkon një regjim të qëndrueshëm ushtrimesh. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e një dëmtimi të shpinës.

Ju nuk keni nevojë të jeni një atlet profesionist ose ekspert fitnesi për të bërë disa nga këto ushtrime. Në fakt, shumë prej tyre është e mundur të bëhen në shtëpi. Megjithatë, nëse një person ka nevoja të veçanta, rekomandohet shumë që ata të kërkojnë këshilla nga një profesionist i certifikuar për të hartuar një program për të adresuar këto shqetësime.

Çdo ditë, duhet të ndahet kohë për aktivitete që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, muskulaturës dhe barkut. Këto ushtrime të thjeshta mund të ndihmojnë në qarkullimin e lëndëve ushqyese, rikuperimin e lëndimeve dhe më e rëndësishmja, mirëmbajtjen e kockave dhe muskujve.

5. Mos E Dehidratoni Veten

Hidratimi ndikon në fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e indeve të buta në nyje. Disqet e shtyllës kurrizore janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dehidrimit dhe si rezultat ato tkurren. Disqet e hernizuara ose të rrëshqitura zhvillohen kur disqet humbasin lëngun, bëhen të brishtë dhe rrëshqasin nga vendi. Shiatiku shkaktohet nga hernia e disqeve dhe mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe në këmbë. Kur këto inde prishen, mbushja mbrojtëse e shtyllës kurrizore shkatërrohet dhe shëndeti i saj strukturor është në rrezik.

6. Flini Mjaftueshëm

Shpina dhe shëndeti i përgjithshëm janë të ndërthurura. Ndërsa një person fle, trupi i tij shërohet. Gjumi i mjaftueshëm është shumë, shumë i rëndësishëm për shëndetin.

Për të mbrojtur shëndetin e shtyllës kurrizore, sigurohuni që jastëku të mbështesë qafën dhe shpinën kur jeni shtrirë. Në mënyrë të ngjashme, fjetja në bark vendos më shumë stres në shtyllën kurrizore. Në vend të kësaj, duhet të shtriheni në shpinë ose anash.

7. Relaksohuni Dhe Meditoni

Sipas hulumtimeve, marrja e kohës çdo ditë për t'u çlodhur dhe për të medituar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Ky aktivitet nuk kërkon shumë burime. Gjithçka që nevojitet është një vend i qetë dhe të paktën 10 minuta për të kaluar vetëm.

Disa njerëz pëlqejnë një mjedis me ndriçim të dobët, ndërsa të tjerë preferojnë dritën natyrale të diellit. Disa njerëz pëlqejnë meditimet në këmbë, ndërsa të tjerë preferojnë meditimet ulur. Që të funksionojë, duhet të siguroheni që të jeni të qetë dhe të relaksuar në çdo kohë.

8. Ecni

Nëse po pyesni se si ta mbani shtyllën kurrizore të shëndetshme me kalimin e moshës, përgjigja mund të jetë aq e thjeshtë sa ecja. Ecja ka shumë përparësi. Jo vetëm që jep një kohë për t'u çlodhur ose medituar, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një shpine të shëndetshme. Ecja mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit duke zhvilluar muskujt bazë. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore, ekuilibrit dhe strukturës së kockave.

Para se të filloni një program ecjeje, duhet të konsultoheni me një mjek, veçanërisht nëse keni ndonjë shqetësim. Një shëtitje e gjatë nuk është e nevojshme. Do të mjaftojnë disa shëtitje të shkurtra nëpër lagje çdo ditë.

9. Punoni Me Kujdes

Dhimbja e mesit është një shkak i zakonshëm i lëndimeve të lidhura me punën. Shpesh puna vjen para shëndetit. Personit mund t'i kërkohet të ngrejë shpesh objekte gjatë punës. Në një zyrë, punëtorët mund të kalojnë pjesën më të madhe të kohës ulur.

Nëse është e nevojshme të qëndroni ulur për një kohë të gjatë në punë, sigurohuni që tavolina dhe karrigia të jenë të rregulluara në mënyrë ergonomike për të mbështetur shpinën. Një tjetër mundësi është të përdorni një tavolinë në këmbë ose të uleni në një top ushtrimesh. Ju gjithashtu mund të qëndroni aktiv duke ecur në shtëpi nga puna.

10. Vizitoni Një Fizioterapist

Studimet kanë vërtetuar se masazhi është një trajtim efektiv i dhimbjes së shpinës. Masazhi ndihmon në rehabilitimin e muskujve dhe përmirëson nivelet e endorfinës. Vizita e një terapisti fizik ose terapisti masazhi të certifikuar mund të ndihmojë në relaksimin dhe riparimin e trupit.

Një tjetër opsion është terapia jo-invazive e dekompresimit të shtyllës kurrizore, e cila është përdorur prej vitesh për të trajtuar shumë lloje të dhimbjeve të shpinës. Shpina do të shtrihet butësisht nga një terapist i kualifikuar për të ndryshuar pozicionin e saj dhe për të lehtësuar tensionin në disqet e shtyllës kurrizore. Kjo ndan butësisht kockat në pjesën e poshtme të shpinës në një mënyrë të sigurt dhe efektive, duke çliruar tensionin në fibrat e diskut.