Güçlü bir bağışıklık için yapılması gerekenler

Bu makalemizde; Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Yapılması Gerekenler, Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Gıdalar Tüketilmelidir? Sorularını cevaplıyoruz. 

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Yapılması Gerekenler

Sonbahar ve kış mevsiminin gelmesiyle birlikte hastalıklarda yavaş yavaş kapımızı çalmaya başlar. Grip, farenjit, soğuk algınlığı, bronşit, nezle derken birtakım hastalıklarla mücadele ederiz. Hal böyle olunca güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın önemini de en çok bu zamanlarda anlarız. Bu makalemizde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için bazı öneriler ve ipuçları veriyor olacağız.

Bağışıklık sistemi, organlar, hücreler, dokular ve proteinlerden meydana gelir. Bu unsurlar, enfeksiyon ya da hastalıklara yol açan virüsler, bakteriler ve yabancı maddelerle mücadele eden bedensel işlevleri yerine getirir. Bir patojenle karşılaşıldığında, bağışıklık tepkisi aktive olur. Sistem, patojenlerin antijenlerine bağlanan ve onları yok eden antikorları serbest bırakır. Belirli besinleri beslenme programınıza eklemek bağışıklık tepkisini güçlendirebilir. 

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

• Kişisel hijyen asla ihmal edilmemelidir. 
• Eller sıkça yıkanmalıdır. 
• Yeterli ve kaliteli uykuya özen gösterilmelidir.  
• Sağlıklı bir beslenme tarzı benimsenmelidir.  
• Bol miktarda su içilmelidir.  
• Düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.  
• Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.  
• Bağışıklığı güçlendiren besinler ve takviyeler tüketilmelidir.  
• Stresten uzak durulmalıdır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Hangi Gıdalar Tüketilmelidir?

Turunçgiller, özellikle portakal, mandalina, greyfurt ve limon, C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Çilek, kivi, mango, yaban mersini ve ahududu gibi meyvelerde antioksidan özellikleriyle dikkat çeker. Karpuz, domates ve sarımsak gibi sebzeler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez parçalarıdır. Zencefil ve zerdeçal, iltihap karşıtı etkileri ile bilinirken, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral kaynağıdır. Brokoli ve kırmızı biber de besleyici seçenekler arasında yer alır. Yoğurt, probiyotik içeriği ile sindirim sağlığını desteklerken, balık omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kaju, badem ve ay çekirdeği gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar sağlar. Tatlı patates ve lahana turşusu da beslenmeye katkıda bulunur. Mürver ve acai meyvesi, güçlü antioksidanlar sunarken, bitter çikolata da hem tatlı bir keyif hem de sağlık faydaları sunar. Bu besinlerin tümü, dengeli bir diyetin temel taşlarını oluşturur. Zencefil, papatya, nane, kekik, karanfil, ıhlamur gibi bitki çaylarıda bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklarla savaşmak için önemlidir.