Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Gebelik ve emzirme döneminde anne beslenmesi, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır. Gebelikte dengeli ve çeşitli bir beslenme sağlamak, her besin grubundan yeterli miktarda almak gereklidir. Bu dönemde günlük kalori alımının 300-500 kalori artırılması önerilirken sıvı tüketimi de günde en az 2-3 litre olmalıdır. Yeterli vitamin ve mineral alımı için folik asit, demir ve kalsiyum gibi takviyeler kullanmak faydalıdır. Emzirme döneminde ise enerji ihtiyacı daha da artarak günde 1800-2200 kaloriye ulaşır; bu süreçte sıvı alımının 8-12 bardak arasında olması önemlidir. Ayrıca, besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Alkol ve sigara kullanımı kesinlikle yasaklanmalı; bazı gıdaların (soğan, sarımsak gibi) anne sütünün tadını etkileyebileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Genel olarak, azar azar ve sık sık yemek, taze ve organik besinler tercih etmek, yeterli dinlenme ile desteklenmelidir.

Gebelik dönemi boyunca yetersiz ve dengesiz beslenme, anne ve bebek sağlığını olumsuz etkiler. Bu durum, doğum risklerini artırır, gebelik zehirlenmesine ve bebeklerde gelişim geriliğine yol açabilir. Anne adayları, her gün en az iki su bardağı süt veya yoğurt tüketmeli, çiğ süt yerine pastörize süt ve peynir tercih etmelidir. Ek olarak, yumurta veya protein kaynakları tüketilmeli; taze sebze ve meyveler her öğünde yer almalıdır. Yemeklerde sıvı yağlar kullanılmalı, bol limonlu salatalar ile iyotlu tuz tercih edilmelidir. Yüksek tansiyon sorunu olanlar ise tuzsuz veya az tuzlu yemekler yapmalıdır.

Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalı, sigara içilen ortamlardan kaçınılmalıdır. Gebelikte sıvı ihtiyacı artar; günde en az 10 bardak su, süt, ayran veya taze meyve suyu tüketilmelidir. Anemi riskini azaltmak için yumurta, kırmızı et, kuru baklagiller, pekmez ve taze sebze-meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı, yemeklerden bir saat önce ve sonra içilmemelidir. Tarım ürünlerindeki zararlı kalıntıları temizlemek için sebze ve meyveler iyice yıkanmalı, en iyi yöntem su dolu bir kapta bekletip ardından bol su ile yıkamaktır. Aşerme hormonal etkilerle ilgili olup, sadece gerekli yiyecekler ölçülü şekilde tüketilmelidir. Ağırlık artışı, her ay 1-1.5 kg olmak üzere toplamda 7-14 kg olarak kontrol edilmelidir. Haşlama suları dökülmemeli, taze besinler tercih edilmelidir. Ambalajlı gıdaların son kullanma tarihine ve içeriğine dikkat edilmeli; içeriği bilinmeyen gıdalar tüketilmemelidir. D vitamini eksikliği, bebeklerin beyin ve kemik gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamile kadınlar, yaz aylarında günde 10-15 dakika güneşlenmelidir.