هل من الممكن منع الحداب (حدس الأرملة)؟ وسنتناول تفاصيل الموضوع في مقالتنا التي تحمل عنوان التوصيات المفيدة

قد يكون سبب الانحناء في قاعدة الرقبة هو هشاشة العظام أو سوء الوضعية. سنام الأرملة أو سنام عنق الرحم أو الظهر المستدير... للانحناء الشديد في العمود الفقري العديد من الأسماء المختلفة

يمكن أن تتطور سنام الأرملة لدى أي جنس، ولكنها حصلت على اسمها من السنام المستدير قليلاً الذي يمكن رؤيته عند قاعدة رقبة المرأة الأكبر سناً

تُسمى هذه الحالة طبيًا بالحداب، وهي ناجمة عن وضعية مزمنة تميل إلى الأمام، وهي وضعية شائعة جدًا في عالمنا المليء بشاشات الكمبيوتر والأجهزة الأخرى. يمكن أن تؤدي عادات الوضعية السيئة إلى إصابة الفقرات العلوية بانحناء غير طبيعي بمرور الوقت

ما هو الحداب؟

الحداب، الذي يُعتبر اضطرابًا في العمود الفقري، هو الانحناء المفرط للعمود الفقري إلى الأمام. يحتوي العمود الفقري على منحنيات طبيعية تساعد على البقاء مستقيماً ودعم وضعية الجسم، ولكن الحداب يمكن أن يؤثر على وضعية الجسم ويجعل الوقوف صعبًا

بالإضافة إلى وجود حدبة في أعلى الظهر، من الممكن أيضًا تجربة ما يلي

أكتاف مستديرة

أوتار الركبة الضيقة

ألم أو تصلب في الظهر والكتفين

الإرهاق

الصداع أو الشقيقة

ويرتبط فرط الحداب، وهو انحناء العمود الفقري المفرط، بضعف وظائف الرئة، وانخفاض القدرة الوظيفية، وزيادة معدل الوفيات

فكيف يمكن للإنسان أن يفهم ما إذا كان لديه أحدب؟ يمكنه إلقاء نظرة على ملفه الشخصي في المرآة. وقد يظهر الظهر على شكل منحنى مستدير وقد يبرز الرأس إلى الأمام

غالبًا ما يتم الخلط بين سنام الأرملة وسنام الجاموس، وهي حالة لها مظهر مماثل. عادة ما يكون سنام الجاموس أحد أعراض مرض كوشينغ. أولئك الذين يعانون من مرض كوشينغ ينتجون كميات زائدة من الكورتيزول، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون

تتراكم هذه الدهون الزائدة غالبًا في الجزء الخلفي من الرقبة، لتشكل ما يشار إليه عادة باسم سنام الجاموس. قد تحدث كلتا الحالتين معًا أو بشكل مستقل

ما هي أسباب الحداب ؟

الوضعية السيئة هي السبب الأكثر شيوعاً للحدبة. غالبًا ما يكون ضعف العضلات في الجزء العلوي من الظهر والرقبة، وكذلك العضلات المشدودة في الرقبة والصدر، هو سبب هذه الوضعية المترهلة المائلة للأمام

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي

هشاشة العظام: يسبب الكسر الانضغاطي زيادة في الانحناء للأمام. يؤدي هذا إلى انحناء الجزء العلوي من الظهر بشكل أكبر، مما يجبر الأشخاص على تمديد رقبتهم بشكل أكبر لرؤية الأمام. وهذان العاملان هما اللذان يتسببان في تورم الجزء العلوي من الظهر. تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالسنام الأرملة، حيث أن التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

التغيرات التنكسية في العمود الفقري: هذا هو فقدان بطيء وتدريجي للهيكل الطبيعي ووظيفة العمود الفقري. تتراوح التغيرات التنكسية من خفيفة إلى شديدة، وغالبًا ما تحدث نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية. التهاب المفاصل والأورام والالتهابات يمكن أن تسبب أيضًا هذه التغييرات

أمراض العظام أو الأربطة الأساسية: يمكن أن تؤدي التهابات العمود الفقري والكسور والأورام والتكلسات في الأربطة الشوكية وغيرها من أمراض العظام أو الأربطة إلى تغيير شكل العمود الفقري

المشاكل الخلقية: على الرغم من كونها أقل شيوعًا، إلا أن العمود الفقري لا يتشكل بشكل صحيح قبل الولادة في بعض الأحيان

حداب شويرمان: تحدث هذه الحالة عند الشباب الذين تتطور أشواكهم إلى شكل إسفيني بدلاً من المستطيل

عادة ما تظهر سنام الأرملة في منتصف العمر تقريبًا

كيف تتخلص من الحدبة؟

هناك بعض تمارين الحدبة الأرملة التي يمكن القيام بها من أجل هذا

اعتمادًا على العمر وشدّة المرض، يمكن عادة تحسين الحدباء أو عكسه. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقوية عضلات الظهر والرقبة العلوية. تساعد زيادة قوة العضلات على سحب الكتفين والرأس للأعلى

من المفيد أداء التمارين التالية

شد الذقن: لإجراء شد الذقن، قم بسحب الذقن للخلف بشكل مستقيم. وهذا مفيد للأقراص الموجودة في رقبتك ويقوي عضلات رقبتك. يمكن القيام بثلاث مجموعات من 10 مجموعات في اليوم

الضغط على الكتف: للقيام بذلك، اضغط على لوحي الكتف تجاه بعضهما البعض، مما يساعد على تطوير عضلات الظهر العلوية. يمكن القيام بثلاث مجموعات من 10 في اليوم

تمدد صدر المدخل: قف في مدخل مفتوح، ارفع ذراعيك مثل عمود المرمى مع وضع راحتي يديك للأمام. ضع راحتي يديك على إطار الباب وتقدم للأمام بقدم واحدة لتشعر بتمدد صدرك. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. ويمكن القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم

قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي الذي يمكن أن يساعد في تعلم أداء هذه التمارين بشكل صحيح

ولحسن الحظ، فإن هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت، وإذا تم القيام بها بانتظام، فسوف يشعر بألم أقل، وسيحصل الشخص على طاقة أكبر وسيشعر بحرية أكبر في كل شيء. لكن أكبر فائدة يجب أن تكون دعم وضعية أكثر استقامة، مما يساعد على تقليل الترهل أو القضاء عليه

الحدبة لا تختفي بين عشية وضحاها. وقد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً، بل أشهراً، حتى يصحح الإنسان نفسه

كيفية منع الحداب؟

إذا كان الشخص يميل إلى الأمام باستمرار، فهذا يعني أن الوزن الزائد يسحب ويجهد ظهره ورقبته

يزيد هذا الميل إلى الأمام من خطر مشاكل القرص وإرهاق الرقبة بسبب الضغط المتزايد على الأقراص وزيادة الحمل على العضلات. وذلك لأن الرقبة يجب أن تعمل ضد الجاذبية لإبقاء الرأس مرفوعًا، بدلاً من التوازن معها. الجسم ليس مصنوعًا لهذا النوع من المنحنيات. يمكن أن تسبب هذه الحالة آلامًا في الرقبة وأعلى الظهر وأسفل الظهر وحتى تقليل سعة الرئة

أفضل طريقة لمنع هذه المشكلة هي اتخاذ وضعية جيدة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي بذل الجهود لمنع تطور مرض هشاشة العظام لمنع العمود الفقري من الإصابة بكسور الضغط التي تزيد من الانحناء الأمامي للجزء العلوي من الظهر

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي الاهتمام بكيفية استخدام الهاتف المحمول. يوصى بإمساك الهاتف المحمول على مستوى العين حتى لا تضطر إلى ثني الرقبة لرؤية الشاشة

ويجب أن يتم نفس الشيء عندما يتعلق الأمر بأجهزة الكمبيوتر. يمكن إجراء تعديلات الارتفاع اللازمة باستخدام حامل الكمبيوتر أو الناهض. من المهم ضبط منطقة العمل بحيث يتزامن مجال الرؤية مع منتصف الشاشة

كما أن أخذ فترات راحة من الكمبيوتر والهاتف الخلوي يمكن أن يساعد أيضًا في منع التراخي

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض سنام الأرملة، يمكن أن يوصي الطبيب بالعلاج وخيارات العلاج

الخطوة الأولى في علاج تحدب الرقبة هي تحديد سبب تحدب الرقبة. وينبغي التحدث إلى الطبيب لاستبعاد أي مشاكل كامنة. بالنسبة إلى حدبات الرقبة المرتبطة بوضعية الجسم، يوصى بتحسين حركة المفاصل وزيادة قوة العضلات وتعلم الوضعية الصحيحة وممارستها. يمكن أن يساعد مقومو العظام أو المعالجون الطبيعيون في تخفيف آلام الرقبة المرتبطة بوضعية الجسم