A Është E Mundur Të Parandalohet Kifoza?

A është e mundur të parandalohet kifoza? Ne do të hyjmë në detaje mbi këtë temë në artikullin tonë të titulluar Rekomandime të dobishme.

Përkulja në bazën e qafës mund të shkaktohet nga osteoporoza ose qëndrimi i dobët. Gunga e barkut, gunga cervikale ose kurriz i rrumbullakosur... Lakimi ekstrem i shtyllës kurrizore ka shumë emra të ndryshëm.

Gunga mund të zhvillohet në çdo gjini, por e ka marrë emrin nga gunga paksa e rrumbullakosur që mund të shihet në bazën e qafës së një gruaje të moshuar.

E quajtur mjekësisht kifozë, kjo gjendje shkaktohet nga një qëndrim kronik, me prirje përpara, që është shumë i zakonshëm në botën tonë plot me ekrane kompjuteri dhe pajisje të tjera. Zakonet e këqija të qëndrimit mund të shkaktojnë që rruazat e sipërme të zhvillojnë një lakim jonormal me kalimin e kohës.

Çfarë Është Kyfoza (Kungimi i Dowager's)?

Kifoza, e konsideruar si një çrregullim i shtyllës kurrizore, është përkulja e tepërt përpara e shtyllës kurrizore. Shpina ka kthesa natyrale që ndihmojnë të qëndrojnë drejt dhe mbështesin qëndrimin, por kifoza mund të ndikojë në qëndrim dhe të vështirësojë qëndrimin në këmbë.

Përveç një gunga në pjesën e sipërme të shpinës, është gjithashtu e mundur të përjetoni:

• Supet e rrumbullakëta
• Hamstrings ngushtë
• Dhimbje ose ngurtësi në shpinë dhe tehët e shpatullave
• Mbi tendosje
• Dhimbje koke ose migrenë

Hiperkifoza, e cila është lakim i tepruar i shtyllës kurrizore, shoqërohet me funksion të dëmtuar të mushkërive, ulje të kapacitetit funksional dhe rritje të vdekshmërisë.

Pra, si mund të kuptojë një person nëse ai ose ajo ka një gunga? Ai mund të shikojë profilin e tij në pasqyrë. Pjesa e pasme mund të duket si një kthesë e rrumbullakosur dhe koka mund të dalë përpara.

Shpesh gunga Dowager ngatërrohet me gunga Buffalo, një gjendje që ka një pamje të ngjashme. Gunga e buallit është zakonisht një simptomë e sëmundjes së Cushing. Ata që vuajnë nga sëmundja e Cushing prodhojnë kortizol të tepërt, i cili mund të çojë në rritjen e prodhimit të yndyrës.

Kjo yndyrë e tepërt shpesh grumbullohet në pjesën e pasme të qafës, duke formuar atë që zakonisht quhet gunga e buallit. Të dyja kushtet mund të ndodhin së bashku ose në mënyrë të pavarur.

Cilat Janë Shkaqet e Kifozës (Gungës së Dowager)?

Qëndrimi i dobët është shkaku më i zakonshëm i gungës Dowager. Muskujt e dobët në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës, si dhe muskujt e shtrënguar në qafë dhe gjoks, janë shpesh shkaku i kësaj qëndrimi të përkulur përpara.

Shkaqe të tjera të mundshme përfshijnë:

• Osteoporoza: Thyerja e shtypjes shkakton rritje të përkuljes përpara. Kjo bën që pjesa e sipërme e shpinës të përkulet më shumë, gjë që i detyron njerëzit të zgjasin qafën më tej për të parë përpara. Janë këta dy faktorë që shkaktojnë ënjtje në pjesën e sipërme të shpinës. Gratë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë gungë Dowager, pasi ndryshimet hormonale gjatë menopauzës mund të rrisin rrezikun e osteoporozës.
• Ndryshimet degjenerative në shtyllën kurrizore: Kjo është një humbje e ngadaltë dhe progresive e strukturës dhe funksionit normal të shtyllës kurrizore. Ndryshimet degjenerative variojnë nga të lehta në të rënda dhe shpesh ndodhin si rezultat i procesit normal të plakjes. Artriti, tumoret dhe infeksionet gjithashtu mund të shkaktojnë këto ndryshime.
• Patologjitë themelore të kockave ose ligamenteve: Infeksionet kurrizore, frakturat, tumoret, kalcifikimet në ligamentet e shtyllës kurrizore dhe patologji të tjera të kockave ose ligamenteve mund të ndryshojnë gjithashtu formën e shtyllës kurrizore.
• Probleme kongjenitale: Edhe pse më pak të zakonshme, ndonjëherë shtylla kurrizore nuk formohet siç duhet para lindjes.
• Kifoza Scheuermann: Kjo gjendje shfaqet tek të rinjtë, shtylla kurrizore e të cilëve zhvillohet në formë pykë dhe jo drejtkëndëshe.
• Humbja e gjirit zakonisht ndodh rreth moshës së mesme

Si Të Shpëtojmë Nga Kërrusja E Dowager's?

Ka disa ushtrime Dowager hump që mund të bëhen për këtë.

Në varësi të moshës dhe ashpërsisë, gunga zakonisht mund të përmirësohet ose të kthehet. Kjo mund të arrihet duke forcuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës. Rritja e tonit të muskujve ndihmon në tërheqjen e shpatullave dhe kokës lart.

Është e dobishme të bëni ushtrimet e mëposhtme:

• Rrotullimi i mjekrës: Për të kryer një tërheqje të mjekrës, tërhiqeni mjekrën drejt mbrapa. Kjo është e mirë për disqet në qafë dhe forcon muskujt e qafës. Mund të bëhen tre grupe nga 10 në ditë.
• Shtrydhja e shpatullave: Për këtë, shtrydhni tehet e shpatullave drejt njëra-tjetrës, gjë që ndihmon në zhvillimin e muskujve të sipërm të shpinës. Mund të bëhen tre grupe nga 10 në ditë.
• Shtrihet gjoksi i portës: Qëndroni në një portë të hapur, ngrini krahët si një shtyllë porti me pëllëmbët përpara. Vendosni pëllëmbët në kornizën e derës dhe hapni përpara me njërën këmbë për të ndjerë shtrirjen në gjoks. Mbajeni për 20 deri në 30 sekonda. Mund të bëhet dy deri në tre herë në ditë.
• Mjeku mund të rekomandojë terapi fizike që mund të ndihmojë në mësimin e kryerjes së saktë të këtyre ushtrimeve.

Për fat të mirë, këto ushtrime nuk marrin shumë kohë dhe nëse bëhen rregullisht, do të ndjehen më pak dhimbje, personi do të ketë më shumë energji dhe do të ndihet më i lirë në çdo mënyrë. Por përfitimi i tij më i madh duhet të jetë mbështetja e një qëndrimi më të drejtë, i cili ndihmon në reduktimin ose eliminimin e përkuljes.

Gunga Dowager nuk largohet brenda natës. Mund të duhet një kohë e gjatë, madje edhe muaj, që personi të korrigjojë veten.

Si Të Parandaloni Gungën E Dowager?

Nëse një person është vazhdimisht i përkulur përpara, kjo do të thotë peshë shtesë duke tërhequr dhe tendosur shpinën dhe qafën e tij.

Kjo anim përpara rrit rrezikun e problemeve të diskut dhe lodhjes së qafës për shkak të rritjes së presionit në disqe dhe rritjes së ngarkesës në muskuj. Kjo ndodh sepse qafa duhet të punojë kundër gravitetit për të mbajtur kokën lart, në vend që të balancohet me të. Trupi nuk është bërë për këtë lloj kurbë. Kjo gjendje mund të shkaktojë dhimbje në qafë, në pjesën e sipërme të shpinës dhe në pjesën e poshtme të shpinës dhe madje edhe ulje të kapacitetit të mushkërive.

Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë problem është qëndrimi i mirë. Për më tepër, duhet të bëhen përpjekje për të parandaluar përparimin e osteoporozës për të parandaluar zhvillimin e frakturave kompresive në shtyllën kurrizore që rrisin lakimin përpara të pjesës së sipërme të shpinës.

Përveç kësaj, duhet t'i kushtohet vëmendje mënyrës se si përdoret celulari. Rekomandohet ta mbani celularin në nivelin e syve në mënyrë që të mos jetë e nevojshme të përkulni qafën për të parë ekranin.

E njëjta gjë duhet bërë kur bëhet fjalë për kompjuterët. Rregullimet e nevojshme të lartësisë mund të bëhen duke përdorur një mbajtës kompjuteri ose ngritës. Është e rëndësishme të rregulloni zonën e punës në mënyrë që fusha e shikimit të përkojë me qendrën e ekranit.

Pushimet nga kompjuteri dhe celulari mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e përkuljes.

Për ata që përjetojnë simptoma të gungës së barkut, një mjek mund të rekomandojë terapi dhe opsione trajtimi.

Hapi i parë në trajtimin e gungës së qafës është përcaktimi i shkakut të gungës së qafës. Duhet të flitet me një mjek për të përjashtuar ndonjë problem themelor. Për gungat e qafës që lidhen me qëndrimin, rekomandohet të përmirësohet lëvizshmëria e kyçeve, të rritet fuqia e muskujve dhe të mësohet dhe praktikohet qëndrimi i duhur. Kiropraktorët ose fizioterapistët mund të ndihmojnë në lehtësimin e gungave të qafës që lidhen me qëndrimin.