Çfarë I Shkakton Ngërçet E Këmbëve? Si Të Trajtohet?

Ngërçet e këmbëve janë kontraktime të dhimbshme, të pavullnetshme të muskujve që mund të zgjasin sekonda ose minuta. Ato ndikojnë në gjumin, rutinën e ushtrimeve dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Disa kushte dhe medikamente mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë dhe ka disa faktorë rreziku që mund të jenë të dobishme për t'u shmangur. Kur ka një ngërç; Shtrirja e muskujve, aplikimi i nxehtësisë ose akullit dhe masazhi i zonës mund të ndihmojnë.

Çfarë Është Ngërçi I Këmbëve?

Ngërçet e këmbëve janë dhimbje të papritura, të pavullnetshme, intensive të muskujve që zakonisht ndodhin në viç, këmbë ose kofshë. Ngërçet e këmbëve njihen edhe si "kalë charley". Ndonjëherë ngërçet mund të shkaktojnë shtrirje të pakontrolluar të këmbës. Edhe pse ngërçet mund të jenë të dhimbshme për të jetuar, ato zakonisht janë të padëmshme.

Si Ndihen Ngërçet E Këmbëve?

Një ngërç në këmbë duket si një muskul i shtrënguar dhe i kontraktuar i përdredhur në një nyjë. Mund të jetë seriozisht e pakëndshme, e dhimbshme dhe madje e padurueshme. Edhe pasi të ketë kaluar ngërçi, muskujt e zonës mund të vazhdojnë të dhembin për orë të tëra.

Si Të Ndaloni Ngërçet E Këmbëve?

Shtrirja e fortë e muskujve të prekur (për shembull, shtrirja e muskujve të viçit duke e shtrirë këmbën lart) mund të jetë e dobishme. Aplikimet e ngrohta si lëkundja e këmbës, masazhi, detyrimi i vetes për të ecur, aplikimi i akullit ose marrja e një dush të ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojnë.

Kur keni një ngërç në këmbë, nuk ka asnjë pilulë apo injeksion që do ta lehtësojë atë menjëherë. Megjithatë, ka disa metoda që mund të parandalojnë shfaqjen e ngërçeve në radhë të parë.

A Mund Të Keni Ngërçe Në Këmbë Gjatë Natës?

Ngërçet e natës mund të shfaqen kur nuk jeni shumë aktiv ose kur flini. Këto ngërçe mund ta zgjojnë personin, ta bëjnë të vështirë rikthimin në gjumë dhe t'i lënë ata të ndiejnë dhimbje gjatë gjithë natës. Ngërçet e këmbëve mund të ndodhin çdo vit, mujor, javor ose çdo natë dhe frekuenca e tyre ndryshon nga personi në person. Ngërçet e këmbëve gjatë natës mund t'i ndodhin kujtdo në çdo moshë, por ato janë më të zakonshme tek njerëzit e moshuar. 33% e njerëzve mbi 60 vjeç përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë natës të paktën një herë në dy muaj. Pothuajse çdo i rritur i moshës 50 vjeç e lart e përjeton atë të paktën një herë. Këto ngërçe ndodhin në shtatë për qind të fëmijëve. Përafërsisht 40% e grave shtatzëna përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë natës. Mendohet se arsyeja për këtë është se pesha e tepërt e sjellë nga shtatzënia ngarkon muskujt.

Tre të katërtat (75%) e të gjitha ngërçeve të raportuara të këmbëve ndodhin gjatë natës.

Sa Zgjasin Ngërçet E Këmbëve?

Një ngërç në këmbë mund të zgjasë diku nga disa sekonda deri në disa minuta.

Kush Merr Ngërçe Në Këmbë?

Ndërsa rriteni, gjasat për të përjetuar ngërçe në këmbë rriten. Kjo ndodh sepse tendinat (indet që lidhin muskujt me kockat) shkurtohen natyrshëm me kalimin e moshës. Gratë gjithashtu kanë më shumë gjasa të përjetojnë ngërçe në këmbë. Deri në 60% e të rriturve dhe 40% e fëmijëve dhe adoleshentëve përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë natës.

A Janë Ngërçet E Këmbëve Një Shenjë E Një Gjendjeje Të Rëndë?

Ngërçet e këmbëve ndonjëherë mund të jenë simptomë e një gjendjeje të rëndë shëndetësore. Një person që është i shqetësuar për një gjendje të rëndë shëndetësore nuk duhet të hezitojë të kontaktojë një mjek dhe të ndajë me të të gjitha simptomat e tij, duke përfshirë ngërçet e këmbëve.

Sa Të Shpeshta Janë Ngërçet E Këmbëve?

Ngërçet e këmbëve janë shumë të zakonshme dhe krejtësisht normale, veçanërisht gjatë natës.

Cili Është Ndryshimi Midis Ngërçeve Të Këmbëve Dhe Sindromës Së Këmbëve Të Shqetësuara?

Megjithëse ngërçet e këmbëve gjatë natës dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara priren të ndodhin gjatë natës ose gjatë pushimit, sindroma e këmbëve të shqetësuara nuk shkakton dhimbje të forta. Sindroma e këmbëve të shqetësuara është e pakëndshme, por jo e dhimbshme. Sindroma e këmbëve të shqetësuara e bën një person të dëshirojë të lëvizë këmbët. Kur lëvizni, shqetësimi ndalet, por ka ende një ndjenjë shqetësimi.

Cilat Janë Shkaqet E Ngërçeve Në Këmbë?

Disa ngërçe në këmbë ndodhin për një arsye të panjohur dhe quhen ngërçe "idiopatike". Ngërçet "sekondare" të këmbëve janë një simptomë ose ndërlikim i një gjendjeje më të rëndë shëndetësore. Ajo që shkakton kryesisht ngërçe idiopatike në këmbë është e hapur për debat. Arsyet e mundshme për këto janë:

• Shkarkimet e pavullnetshme nervore
• Kufizimi i furnizimit me gjak
• Stresi
• Shumë ushtrime me intensitet të lartë
• Gratë shtatzëna shpesh përjetojnë ngërçe në këmbë si gjatë ditës ashtu edhe gjatë natës

Shkaqet e mundshme të ngërçeve të këmbëve gjatë natës përfshijnë:

• Të ulur për një kohë të gjatë
• Mbipërdorimi i muskujve
• Qëndrimi ose puna në dysheme betoni
• Ulur në një pozicion të gabuar
• Ngërçet e këmbëve nuk kanë gjasa të shkaktojnë
• Frakturë e kockave
• Të fikët
• Nauze
• Mpirje.

Cilat Ilaçe Mund Të Shkaktojnë Ngërçe Në Këmbë?

Ilaçet kanë efekte anësore. Një ilaç që një person po merr mund të shkaktojë ngërçe në këmbë. Në këtë rast, ai/ajo duhet të vlerësojë të mirat dhe të këqijat e barit dhe të komunikojë me mjekun e tij/saj për mënyrën e trajtimit të efekteve anësore të tij. Në një rast të tillë, është e mundur që mjeku të përshkruajë një ilaç tjetër që nuk shkakton ngërçe në këmbë si efekt anësor. Ilaçet që mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë si efekte anësore përfshijnë:

• Albuterol/Ipratropium
• Estrogjenet e konjuguara
• Klonazepam
• Diuretikët
• Gabapentinë
• Naproksen
• Pregabalin
• Statinat
• Zolpidem.

Për më tepër, medikamentet e mëposhtme mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë: amoksicilinë, bromokriptinë, bupropion, celekoksib, cetirizinë, krom, cinacalcet, ciprofloxacin, citalopram, donepezil, eszopiklon, fluoksetinë, lansoprazol, nivalevotirinoksit, nivalevotirinoks stigminë, sertralinën , telmisartan, teriparatide dhe teriparatide raloxifene.

Cilat Probleme Mjekësore Mund Të Shkaktojnë Ngërçe Në Këmbë?

Ndonjëherë ngërçet e këmbëve ndodhin pa arsye, por ndonjëherë ato mund të jenë shenjë ose simptomë e një gjendjeje të mundshme shëndetësore. Nëse një person ka ndonjë nga kushtet e mëposhtme, ngërçet e këmbëve ka të ngjarë të jenë rezultat i kësaj gjendjeje. Dikush duhet të kujtojë gjithashtu se nëse dikush ende nuk e di nëse ka ndonjë nga këto kushte, ngërçet e këmbëve mund të jenë një shenjë se dikush ka një prej tyre. Kushdo që mendon se ngërçet e këmbëve janë simptomë e një gjendjeje më serioze mjekësore, duhet të konsultohet me një mjek.

Ngërçet e këmbëve mund të jenë një shenjë e zgjedhjeve të mëposhtme të stilit të jetesës:

• Alkoolizmi (varësia ndaj alkoolit)
• Shtatzënia
• Mungesa e ujit në trup - Dehidratim (Kjo çështje është e debatuar në mesin e ekspertëve).

Ngërçet e këmbëve mund të jenë një shenjë e disa kushteve serioze, duke përfshirë:

• ALS (skleroza laterale amiotrofike/sëmundja e Lou Gehrig): Sëmundja neuromuskulare progresive
• Sëmundjet kardiovaskulare: Sëmundjet e zemrës të shkaktuara nga mpiksja e gjakut ose enët e gjakut të sëmura
• Sëmundja e arterieve koronare: Ngushtim ose bllokim i arterieve koronare
• Cirroza e mëlçisë: Dhimbje në mëlçi
• Diabeti: Një sëmundje që pengon trupin të përdorë siç duhet energjinë nga ushqimi i konsumuar
• Këmbët e sheshta: Mungesa e një harku mbështetës në këmbë
• Hipokalemia: Nivele të ulëta të kaliumit në gjak
• Dështimi i veshkave (hemodialize): Një gjendje në të cilën një ose të dyja veshkat nuk funksionojnë më siç duhet
• Osteoartriti (sëmundja degjenerative e kyçeve): Erozioni i kërcit që mbron kockat
• Stenoza e kanalit lumbal: Ngushtimi i kanalit kurrizor në pjesën e poshtme të shpinës
• Sëmundja e Parkinsonit: Një çrregullim neurologjik i lëvizjes
• Sëmundja e arterieve periferike: ngushtimi i arterieve. Gjithashtu, neuropatia periferike: Dëmtim ose mosfunksionim i një ose më shumë nervave
• Për më tepër, trajtimet e kancerit si kimioterapia mund të shkaktojnë dëmtime nervore që mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë.

Edhe pse ka zëra se ngërçet e këmbëve mund të jenë gjithashtu një simptomë e kushteve të mëposhtme, faktet nuk janë. Nuk ka gjasa që ngërçet e këmbëve të jenë shenjë e:

• Lindja
• Kancer në mushkëri
• Menopauza
• Sklerozë të shumëfishtë

Dhimbjet e këmbëve gjithashtu nuk kanë gjasa të jenë një shenjë e mangësive në:

• Alanine transaminaza
• Albumi
• Bilirubina
• Kalciumi
• Kreatininës
• Glukoza
• Magnezi
• Zinku, vitamina B12 ose vitamina D

Cilat Janë Shenjat Paralajmëruese Të Ngërçeve Të Këmbëve?

Për fat të keq, ngërçet e këmbëve ndodhin shumë papritur dhe për këtë arsye nuk është e mundur të merret një shenjë paralajmëruese, por ka faktorë rreziku si shtatzënia dhe përdorimi i medikamenteve që shkaktojnë ngërçe në këmbë si efekt anësor.

Si Diagnostikohen Ngërçet E Këmbëve?

Për të diagnostikuar ngërçet e këmbëve, mjeku do të duhet të mësojë historinë mjekësore të personit, medikamentet e përdorura dhe përshkrimet e asaj që ai po përjeton. Njeriu duhet të jetë jashtëzakonisht i qartë për të gjitha këto çështje. Ai/ajo duhet t'i komunikojë qartë simptomat e tij/saj mjekut dhe të përfshijë informacionin e mëposhtëm në përshkrimin e tij/saj:

• Kur fillojnë ngërçet e këmbëve?
• Si ndihet dhimbja
• Çfarë po bëni kur shfaqen ngërçet (për shembull, gjatë natës ose pas ushtrimeve të forta?)
• Sa zgjasin ngërçet?
• Cilat janë simptomat e tjera që po përjetoni?

Mjeku do t'ju tregojë ndryshimin midis ngërçeve të këmbëve dhe kushteve të tjera të ngjashme, duke përfshirë:

• Klaudikacion (klaudikacion)
• Neuropatia periferike
• Mioziti
• Sindromi i këmbëve të shqetësuara

Për të dalluar këto dallime, mjeku mund të:

• Kontrollon pulsin me dorë
• Vlerëson nëse ka ndjesi fizike si gjilpërat dhe gjilpërat
• Teston reflekset e thella të tendinit
• Teston forcën e këmbës suaj

A Kërkohet Ndonjë Test Për Të Diagnostikuar Ngërçet E Këmbëve?

Testet e gjakut, urinës dhe testeve të tjera rutinë nuk janë të dobishme në diagnostikimin e ngërçeve të këmbëve, por ato mund të ndihmojnë në zbulimin e kushteve mjekësore të padiagnostikuara më parë për të cilat ngërçet e këmbëve janë një simptomë. Me gjasë do të kryhen teste tipike, të tilla si matja e presionit të gjakut, e cila mund të zbulojë rreziqet kardiovaskulare.

Çfarë Pyetjesh Mund Të Bëjë Mjeku Për Ngërçet E Këmbëve?

Mjeku mund t'i bëjë personit pyetjet e mëposhtme në lidhje me ngërçet e këmbëve për të ndihmuar me diagnozën:

• Kur përjetoni ngërçe në këmbë?
• Sa shpesh ndodhin ngërçet e këmbëve tuaja?
• Si do t'i përshkruanit ngërçet në këmbë?
• Sa kohë zgjasin ngërçet në këmbë?
• Çfarë medikamentesh përdorni aktualisht?
• Çfarë kushtesh mjekësore të njohura keni?
• A ka ndonjë gjendje për të cilën jeni të shqetësuar që mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë?
• A keni ndonjë simptomë të një gjendjeje tjetër mjekësore?

Çfarë Mund Të Bëhet Kur Keni Një Ngërç?

Një person mund të përjetojë një ngërç në këmbë pasi sapo ka mbaruar një stërvitje ose është zgjuar në mes të natës dhe dëshiron të heqë qafe këtë dhimbje sa më shpejt të jetë e mundur, por për fat të keq, në momente të tilla, nuk ka asnjë recetë magjike që të lehtësojë menjëherë. dhimbje. Megjithatë, ka tetë hapa që duhen ndërmarrë për të rritur shanset e lehtësimit nga një ngërç në këmbë:

• Shtrirja: Drejtoni këmbën dhe më pas përkuleni duke tërhequr gishtat e këmbëve drejt këmbës për të shtrirë muskujt.
• Masazh: Përdorni duart ose një rul masazhi për të masazhuar muskujt.
• Në këmbë: Ngrihuni dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme.
• Ecja: Ecni dhe tundni këmbët herë pas here gjatë ecjes.
• Aplikimi i nxehtësisë: Përdorni një jastëk ngrohjeje ose bëni një banjë të ngrohtë.
• Aplikimi i ftohtë: Mbështilleni një qese me akull në një peshqir dhe aplikojeni në zonën e problemit.
• Ilaçet kundër dhimbjeve: Merrni ibuprofen ose acetaminophen për të ndihmuar me dhimbjen.
• Ngrini: Sapo ngërçi të fillojë të përmirësohet, mbështeteni këmbën dhe mbajeni atë të ngritur.

Cilat Lloje Të Shtrirjeve Janë Të Mira Për Ngërçet E Këmbëve?

Nëse ngërçi është në muskulin e viçit, mund të jetë e dobishme të provoni këtë: Ndërsa jeni në këmbë (ose ulur me këmbën përpara), drejtoni këmbën dhe, me thembër në dysheme, ngrini këmbën deri në majat gishtat e këmbëve drejtohen drejt këmbës suaj. Nëse mund ta arrini, kapni gishtat e këmbëve dhe tërhiqini drejt jush. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga ecja me thembra.

Cilat Ilaçe Mund Të Ndihmojnë Për Ngërçet E Këmbëve?

Sot, nuk ka asnjë ilaç që mund të parandalojë ngërçet e këmbëve 100%. Megjithatë, ka disa medikamente me recetë për të cilat ka pak prova që parandalojnë ngërçet e këmbëve. Mund të jetë e dobishme të provoni sa më poshtë nën mbikëqyrjen e një mjeku:

• Carisoprodol: Është një relaksues i muskujve.
• Diltiazem: Bllokues i kanaleve të kalciumit.
• Orfenadrina: Trajton spazmat e muskujve dhe lehtëson dhimbjen dhe ngurtësimin në muskuj.
• Verapamil: Bllokues i kanalit të kalciumit.

A Ka Ndonjë Vitaminë Që Është E Mirë Për Ngërçet E Këmbëve?

Asnjë vitaminë nuk mund t'i ndihmojë ngërçet e këmbëve 100%. Megjithatë, disa ekspertë rekomandojnë marrjen e kompleksit të vitaminës B12 për ngërçet e këmbëve.

A Ndihmon Kinina Me Ngërçet E Këmbëve?

Në të kaluarën, kinina mendohej se kishte disa premtime në trajtimin e ngërçeve të këmbëve, por kjo nuk rekomandohet më nga ekspertët. Kininë; Ka efekte anësore potencialisht kërcënuese për jetën si aritmi, trombocitopeni dhe reaksione të mbindjeshmërisë.

Kur Të Shkoni Në Dhomën E Urgjencës Për Ngërçe Në Këmbë?

Nëse një ngërç në këmbë zgjat më shumë se 10 minuta ose bëhet i padurueshëm i dhimbshëm, shkoni në dhomën e urgjencës. Nëse ngërçet e këmbëve fillojnë pasi prekni një substancë potencialisht helmuese ose infektive, duhet gjithashtu të kërkoni kujdes mjekësor. Për shembull, nëse ka një prerje në lëkurë që bie në kontakt me dheun, mund të merrni një infeksion bakterial si tetanusi. Kur ekspozoheni ndaj merkurit, plumbit ose substancave të tjera toksike, është e nevojshme të shkoni në urgjencë.

A Ka Ndonjë Operacion Që Mund Të Ndihmojë Ngërçet E Këmbëve?

Aktualisht, nuk rekomandohet asnjë operacion për të trajtuar ngërçet e këmbëve.

Si Të Zvogëloni Rrezikun E Ngërçeve Të Këmbëve?

Edhe pse nuk mund të premtohet se një person nuk do të përjetojë më kurrë një ngërç në këmbë, ekspertët rekomandojnë disa hapa që mund të zvogëlojnë rrezikun:

• Sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje. Pini gjashtë deri në tetë gota ujë çdo ditë. Mos konsumoni shumë alkool dhe kafeinë.
• Rregulloni stilin tuaj të gjumit. Nëse flini me shpinë, përdorni një jastëk për t'i mbajtur gishtat e këmbëve të ngritura lart. Nëse flini me bark, provoni t'i varni këmbët në fund të shtratit. Të dy pozicionet mund ta mbajnë personin në një pozicion të rehatshëm.
• Zgjatni butësisht muskujt e këmbëve përpara se të flini.
• Mbani batanijet dhe çarçafët lirshëm rreth këmbëve.
• Vishni këpucë që përshtaten mirë dhe mbështesin këmbët.
• Bëni shpesh ushtrime për këmbët.
• Shtrijini muskujt para dhe pas stërvitjes.
• Provoni të bëni disa ushtrime të lehta para gjumit. Nëse është e mundur, ecni në rutine ose ngasni një biçikletë për disa minuta.

Cilat Lloje Të Shtrirjes Ndihmojnë Në Parandalimin E Ngërçeve Të Këmbëve?

Për të parandaluar ngërçet e këmbëve në viça, provoni sa vijon: Qëndroni rreth një metër larg murit. Përkuluni përpara. Prekni murin me krahët e shtrirë duke i mbajtur këmbët të sheshta. Numëroni deri në pesë para se të përfundoni dhe përsëritni këtë lëvizje pa pushim për të paktën pesë minuta. Përsëriteni tri herë në ditë.

A Mund Të Trajtohen Ngërçet E Këmbëve?

Nuk ka kurë për ngërçet e këmbëve, por ka hapa që mund të ndërmerren për të parandaluar dhe menaxhuar ngërçet e këmbëve.

A Mund Të Përkeqësohen Ngërçet E Këmbëve?

Është e vështirë, nëse jo e pamundur, të parashikohet ashpërsia e një ngërçi në këmbë. Ndërsa disa njerëz shohin përmirësim me planet e parandalimit dhe trajtimit, të tjerë vazhdojnë të jetojnë me këtë gjendje. Ndërsa rriteni, është e mundur që ngërçet të ndihen më keq dhe të përsëriten më shpesh.

Çfarë Mund Të Bëhet Për Ngërçet E Këmbëve?

Një person mund të diskutojë me mjekun e tij dhe të përgatisë një plan parandalimi dhe trajtimi të menjëhershëm për ngërçet e këmbëve. Këtu janë disa sugjerime për një plan parandalimi të ngërçit në këmbë që mund të bëhet çdo ditë:

• Ushtrimi: Bëni ushtrime për këmbët gjatë ditës dhe bëni shëtitje të shkurtra ose shëtitje me biçikletë menjëherë para gjumit.
• Hidratimi: Pini tetë gota ujë çdo ditë dhe shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë.
• Medikamente dhe vitamina: Merrni të gjitha vitaminat dhe medikamentet (përfshirë relaksuesit e muskujve) saktësisht siç është përshkruar nga mjeku.
• Zona e gjumit: Mbani një jastëk ngrohjeje dhe rul masazhi pranë shtratit.
• Këpucët: Blini këpucë mbështetëse.
• Pozicioni i gjumit: Provoni pozicione të ndryshme gjumi për të parë nëse njëra ju sjell më mirë se tjetra. Nëse jeni në shpinë, mbani gishtat e këmbëve lart nëse jeni në bark, varni këmbët në fund të krevatit.
• Shtrirja: Zgjatni këmbët para, pas stërvitjes dhe pak para se të flini.

Kur Të Shihni Një Mjek Për Ngërçet E Këmbëve?

Nëse ngërçet e këmbëve janë të padurueshme me dhimbje, ndodhin shpesh ose zgjasin shumë, është e nevojshme të shkoni te mjeku. Një person duhet gjithashtu të kontaktojë menjëherë një mjek nëse ka ndonjë nga simptomat e mëposhtme përveç ngërçeve të këmbëve:

• Nëse keni ngërçe të muskujve në pjesë të tjera të trupit
• Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta
• Nëse ka ënjtje ose mpirje në këmbë
• Nëse ka një ndryshim në lëkurën e këmbëve
• Zgjimi i përsëritur gjatë natës me ngërçe në këmbë
• Nëse ngërçet e këmbëve ju pengojnë të flini mjaftueshëm
• Nëse keni anomali të lëngjeve ose çekuilibër të elektroliteve
• Nëse jeni të shqetësuar se ngërçet e këmbëve janë një simptomë e një gjendjeje serioze themelore mjekësore.

Cilat Pyetje Duhet T'i Bëni Mjekut Për Ngërçet E Këmbëve?

• A mendoni se ngërçet e mia në këmbë janë një simptomë e një gjendjeje themelore?
• A mund të më tregoni ushtrimet më të përshtatshme që mund të bëj për të shtrirë muskujt e mi?
• A mund të më tregoni teknikat më të mira të masazhit që mund të përdor për të ndihmuar me ngërçet e këmbëve?
• A është e sigurt të marr ilaçe për ngërçet e këmbëve? Cilat medikamente duhet të përdor?
• A do të më rekomandonit që të vizitoj një terapist fizik, specialist gjumi, terapist masazhi ose specialist tjetër?
• Si mund ta ndihmoj fëmijën tim me ngërçe në këmbë?
• A duhet t'i kushtoj vëmendje simptomave të tjera përveç ngërçeve të këmbëve që mund të tregojnë një gjendje më serioze?

Sa Shpesh Duhet Të Vizitoheni Për Ngërçet E Këmbëve?

Ngërçet e këmbëve mund të jenë të paparashikueshme dhe të dhimbshme. Mund të ndikojë në gjumin, rutinën e ushtrimeve dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Ato janë mjaft të zakonshme dhe për fat të mirë janë të përkohshme. Ka disa hapa që mund të ndërmerren për të menaxhuar ngërçet e këmbëve. Një person që dëshiron të shmangë ngërçet në këmbë; Pacienti duhet të bëjë çmos që të qëndrojë larg faktorëve të rrezikut, nëse është e mundur, të shmangë përdorimin e medikamenteve që kanë ngërçe në këmbë si efekte anësore dhe të marrë masat e rekomanduara parandaluese.

Nëse jeni të shqetësuar për ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e ngërçeve në këmbë ose mendoni se ato mund të shkaktohen nga një gjendje serioze, mos hezitoni të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor. Bëjini atij pyetjet e nevojshme dhe shprehni shqetësimet tuaja.