Советы по устранению плохой осанки

Хиропрактик, доктор Бэнг, предлагает некоторые рекомендации и простые упражнения для улучшения осанки. 

Если в детстве вы не слушали маму, когда она повторяла вам, чтобы вы сидели или вставали прямо, то, скорее всего, во взрослом возрасте у вас будет плохая осанка. Если вы постоянно сутулитесь, вы, вероятно, имеете боль в шее и плечах, скованность и боль в спине. Это всё последствия неправильной осанки. 

Игнорирование советов по правильной осанке может повлиять на общее состояние здоровья и привести к перенапряжению шеи и плеч, болям в спине и даже повреждению суставов.  Вы можете не обращать внимания на дискомфорт какое-то время, но эта боль - это способ, которым ваше тело пытается привлечь ваше внимание.

"Плохая осанка может привести к болям, что в долгосрочной перспективе принесёт вам реальный вред", - говорит хиропрактик Эндрю Бэнг, из округа Колумбия, США.

Подумайте об этом так: если бы вы ходили в спортзал и выполняли напряженные упражнения для ног пять дней в неделю, то вы бы переутомили мышцы ног и они бы начали болеть. Ежедневное сидение за столом может привести к аналогичным результатам.

Плохая осанка заставляет вас переутомлять мышцы шеи и спины.  Усилия вашей иммунной системы по излечению этих мышц вызывают воспаление, которое со временем может привести к артриту близлежащих суставов.

Итак, как вы можете изменить свои привычки, чтобы решить эту проблему?  Доктор Бэнг предлагает несколько решений:

Обратите внимание на расположение вашего стола. 

Когда вы садитесь за рабочий стол, держите плечи и руки под углом 90 градусов.  Расположите монитор прямо перед собой на уровне глаз.  "Большинство людей размещают монитор так, чтобы смотреть вниз, но это значительно увеличивает нагрузку на шею", - отмечает доктор Банг.

Исследование 2014 года, посвященное "текстовой шее", также называемой "технологической шеей", проблеме, вызванной постоянным взглядом на телефон или планшет, показало, что, когда вы держите голову на одной линии с плечами, она весит всего около 10 фунтов.

"Но на каждый дюйм, который вы наклоняете голову вперед, вес, который она оказывает на ваш позвоночник, почти удваивается", - говорит доктор Бэнг.

Плохая осанка при стоянии вызывает аналогичные проблемы с шеей и спиной.  Если у вас есть доступ к стоячему столу в вашем офисе, то это более удобный вариант.  Но вам все равно нужно быть усердным в поддержании хорошей осанки.

Держите позвоночник в нейтральном положении.  "Не выпячивайте ягодицы назад и не наклоняйтесь слишком далеко вперед", - предостерегает доктор Бэнг.  Стояние в этих положениях может вызвать боль в пояснице.

И, опять же, расположите экран компьютера достаточно высоко, чтобы смотря на него вы не наклоняли голову вниз.

Двигайтесь как можно больше

Независимо от того, сидите вы или стоите на работе, доктор Бэнг рекомендует работать с перерывами для регулярных движений.

Сделайте небольшой перерыв, примерно раз в час, и прогуляйтесь, если имеете такую возможность.  Но даже когда вы застряли за своим столом, вы можете варьировать свои движения.

"Наше тело любит разнообразие, поэтому не позволяйте мышцам слишком утомляться, находясь в одном и том же положении", - говорит он.  "Если у вас нет возможности пройтись посреди рабочего дня, вам все равно нужно двигаться.  Немного покачивайтесь или шагайте вперед и назад в течение рабочего дня".

Упражнения для  улучшения осанки

Изменение распорядка дня может помочь вам быстро почувствовать себя лучше.  "Но выработка хорошей осанки может занять некоторое время", - говорит доктор Бэнг.  Как и в случае с любыми другими упражнениями, требуется от четырех до шести недель, чтобы увидеть реальные изменения.

Он рекомендует следующие виды упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки:

• Супермен. Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
• Скручивания, планки и разгибания ног помогают укрепить основные мышцы.
• Упражнение для шеи.  Сядьте удобно и плотно прижмите голову назад к подголовнику кресла (или автомобиля) или к рукам.  Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. 
• Упражнение для лопаток.  Вам понадобится эспандер. Работайте трапециевидными и ромбовидными мышцами, чтобы помочь отвести плечи назад.  Держите эспандер перед собой на уровне плеч, затем растяните его на уровне  груди, слегка согнув руки.  Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Если вы считаете, что боль в шее, плечах или спине вызывает неправильная осанка, то поговорите со своим врачом. Он может посоветовать вам дополнительные упражнения или методы лечения, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить симптомы.

Примите меры, чтобы улучшить свою осанку прямо сейчас - вы будете рады, что сделали это.

Желаем всем здоровых дней.