Мышечные спазмы (судороги)

Мышечные спазмы (мышечные судороги) - это болезненные сокращения и напряжения мышц.  Они непроизвольные и непредсказуемые.  Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить мышечный спазм и вылечить его, когда он случится, но эти методы не всегда надежны.  Скорее всего, помогут миорелаксанты, растяжка и массаж.

Что такое мышечные спазмы (мышечные судороги)

Иначе известные как мышечные судороги, спазмы возникают тогда, когда мышцы непроизвольно и неконтролируемо сокращаются и не могут расслабиться.  Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц.  В них может вовлекаться часть мышцы, вся мышца или несколько мышц в группе.  Наиболее распространенными местами мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, руки и живот.  Когда такие судороги возникают, особенно в икрах, они известны как "синдром лошади Чарли".  Судороги ног, которые случаются ночью, когда вы отдыхаете или спите, называются "ночными судорогами ног".

На что похожи мышечные спазмы (мышечные судороги)

Интенсивность мышечных спазмов варьируется от легких, неприятных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной, иногда очень сильной, боли.  Спастическая мышца может ощущаться тверже, чем обычно, на ощупь и/или казаться заметно деформированной.  Может дергаться.  Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее.  Если спазм у вас в ноге, встаньте и пройдитесь.  Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить - остановить еще до того, как он произойдет.

У кого бывают мышечные спазмы

Мышечные спазмы могут возникнуть в любое время у любого человека.  Стары вы или молоды, ведете малоподвижный или активный образ жизни, у вас может развиться мышечный спазм.  Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете любые упражнения или спите.  Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и ощущают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы

Мышечные спазмы (мышечные судороги) наблюдаются довольно часто.  Они могут случиться с кем угодно и считаются вполне нормальными.

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные судороги)

Мышечные спазмы относят к "идиопатическим", что означает, что точная причина их возникновения неизвестна.  Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих факторов:

• Мышцы не достаточно растянуты.

• Мышечная усталость.

• Тренировки в жару.

• Обезвоживание.

• Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в организме).

• Непроизвольные нервные разряды.

• Ограничение кровоснабжения.

• Стресс.

• Слишком много высокоинтенсивных упражнений.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног по ночам), в частности, включают в себя:

• Сидение в течение длительного периода времени.

• Чрезмерное использование мышц.

• Стояние или работа на бетонных полах.

• Неправильная поза при сидении.

Симптомы мышечных спазмов (мышечных судорог)

Мышечные спазмы могут ощущаться как обычное покалывание или быть мучительно болезненными.  Вы можете заметить подергивание под кожей, мышца может быть твердой на ощупь.  Спазмы непроизвольны.  Мышцы сокращаются, и для их расслабления требуется лечение и время.  Мышечные спазмы очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, возникает часто, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу.  

Как диагностируются мышечные спазмы

Врач должен знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о следующем:

• Насколько сильную боль вы испытываете.

• Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью или после тренировки).

• Как долго длятся судороги.

• На что похожи мышечные спазмы.

• Когда начались мышечные спазмы.

• Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Как лечат мышечные спазмы (мышечные судороги)

Когда возникает спазм, вы можете заниматься спортом, просто сидеть или даже спать посреди ночи.  Если бы только существовала волшебная инъекция, способная мгновенно облегчить вашу боль!  Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

• Растяните пораженный участок.

• Помассируйте пораженный участок руками или массажным валиком.

• Встаньте и пройдитесь.

• Приложите тепло или лед.  Положите пакет со льдом, приложите грелку или примите теплую ванну.

• Примите обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных судорогах)

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витамина B12 может помочь.

Когда мне следует обратиться с  мышечным спазмом в отделении неотложной помощи

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго, и, хотя он может быть очень болезненным, обычно он не считается неотложным состоянием.  Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в отделение неотложной помощи. 

Как я могу предотвратить мышечные спазмы (мышечные судороги)

Мышечные спазмы трудно предотвратить.  Они могут быть непредсказуемыми.  Они могут произойти в любое время.  Есть факторы риска, которых вы не можете избежать, например, возраст.  Тем не менее, есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда речь идет о преодолении этих факторов риска и предотвращении мышечных спазмов:

• Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.

• Работайте над улучшением общей физической формы.

• Регулярно растягивайте мышцы.  Делайте это обязательно, если вы склонны к мышечным спазмам.

• Часто пейте.  Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.

• Избегайте занятий спортом в жаркую погоду.

• Носите обувь, которая вам подходит и наиболее удобна.

• Держите свой вес в пределах нормы.  Поэкспериментируйте с легкими физическими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги ног.

• Избегайте лекарств, которые могут вызвать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта.

• Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине.  Если вы спите на груди, свесьте ноги с края кровати.

• Растяните мышцы перед сном.  Когда вы спите, старайтесь освободить ноги, а не укутывать их в простыни и одеяла.

Чего мне ожидать, если у меня диагностировали мышечные спазмы

Мышечные спазмы могут усугубляться и возникать чаще с возрастом.  Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы увеличить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе

Вы и ваш лечащий врач должны вместе составить план лечения.  Имейте план профилактики и план действий при мышечном спазме.  Делайте следующее каждый день:

• Занимайтесь спортом (но не в сильную жару).  Если у вас ночные судороги в ногах, погуляйте перед сном.

• Рястяжка.  Часто растягивайтесь, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.

• Купите прочную, удобную обувь.

• Пейте много воды каждый день.  Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.

• Принимайте все прописанные витамины и лекарства, такие как миорелаксанты.

• Подготовьте свое спальное место, держа рядом грелку и массажный ролик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных судорог)

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или длятся долго.  Кроме того, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

• Значительная боль.

• Отек или онемение в ноге.

• Изменения кожи ног.

• Вы снова и снова просыпаетесь от судорог в ногах.

• Если судороги в ногах мешают вам выспаться.

• Если у вас есть аномалии жидкости или дисбаланс электролитов, о которых вы знаете.

• Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные спазмы являются симптомом основного серьезного заболевания.

Какие вопросы задать своему лечащему врачу о мышечных спазмах

• Рекомендуете ли вы мне обратиться к физиотерапевту, сомнологу, массажисту или другому специалисту?

•   Думаете ли вы, что мои мышечные спазмы являются симптомом болезни?

• Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?

• Как я могу помочь своему ребенку, когда у него мышечный спазм?

• Можете ли вы показать мне лучшие техники массажа, которые я могу использовать, чтобы помочь себе при мышечных спазмах?

Вам не нужно "просто жить" с мышечными спазмами!  Они могут быть непредсказуемыми, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять не только для их предотвращения, но и для того, чтобы унять их в данный момент.  Свяжитесь со своим врачом и поговорите о своих проблемах.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам заниматься здоровыми упражнениями и не позволяйте им мешать вашему сну!  Помните - слушайте своего лечащего врача.